打鼾，曾被认为是睡得香的表现。其实这是一种病态症状，长期打鼾比较会增加患脑卒中、心律失常、夜尿症等多种疾病的风险。那么如何应对打鼾呢?下面教大家一些自我治疗打鼾的方法，希望可以帮助到大家。
◇睡前放松
睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得比较安稳，没有负担。
◇选择合适的枕头
过高的枕头比较容易引起气道折叠，气道变得狭窄，比较容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打鼾。
◇侧卧位睡眠
侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。
◇控制饮食
打鼾者尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，禁忌暴饮暴食。在饮食方面以米面、蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打鼾的目的。
◇减肥
减肥是针对肥胖人群，肥胖的人咽喉部位比正常人肥厚、软腭也比正常人肥大很多、且咽腔较狭小。适当的体育锻炼，减轻体重是一方面，其二是可以增大他们肺活量，激活肺部功能，来缓解打鼾发生。
◇戒烟酒
吸烟的人，应戒烟。这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得比较加糟糕。酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会导致呼吸变得浅慢，还使肌肉比平时松弛，会加重鼾症和睡眠呼吸暂停。
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温馨提醒：打鼾的自我疗法有以上几点，若是通过以上几点还不能缓解打鼾症状的话，那么说明打鼾的情况比较严重，建议比较好的是去医院做详细的检查，明确打鼾的具体程度，找出原因，结合自身的情况有针对性的治疗，早治疗早康复，还有其他问题可拨打在线咨询电话：023-60379001。
